Een zeer vervelende klacht die tijdens een zwangerschap kan opspelen is pijn aan het bekken. Hoe zit dit precies en wat kan je er tegen doen?
Achtergrond:
Tijdens je zwangerschap, al in een vroeg stadium gaan de banden en spieren in je lijf verweken onder invloed van de zwangerschapshormonen.
Je buikspieren gaan verslappen en de spieren van je bekkenbodem zullen verweken.
Dit is een noodzakelijk proces. Het bekken krijgt op deze manier meer ruimte om straks de baby bij de bevalling door te kunnen laten.
Het bekken wordt hiermee “instabiel”. Vroeger noemde we deze klachten bekkeninstabiliteit maar dat is een onjuiste benaming want elk bekken van elke zwanger vrouw wordt instabiel.
Echter kan deze instabiliteit bij sommige vrouwen (ernstige) klachten geven, het evenwicht is dan verstoord, terwijl andere zwangeren nauwelijks last hebben.
Klachten:
Vrouwen kunnen verschillende soorten klachten ervaren vanuit hun bekken.
De pijnplekken zijn de lage onderrug (SI gewricht), de heupen en/of het schaambot.
De pijn kan soms uitstralen omhoog en hoofdpijn veroorzaken. Ook kunnen de klachten uitstralen naar beneden en pijnscheuten geven in de benen.
Dit kan enkelzijdig voorkomen maar ook aan beide kanten.
Het liggen op je rug kan pijnlijk zijn.
Je schaambot kan heel beurs aanvoelen.
Ook kun je klachten ervaren van de bekkenbodemspieren.
Je bekkenbodem kan heel zwaar aanvoelen en daarmee pijnlijk als je gaat zitten of bijvoorbeeld fietsen.
De werking van je bekkenbodem kan slechter worden waardoor je bijvoorbeeld ongewenst urineverlies kan hebben.
Wat te doen:
Dit klinkt allemaal niet heel prettig maar er zijn best een hoop dingen die je kan doen de klachten te verminderen!
Het is belangrijk dat je niets forceert. Vermijd plotselinge bewegingen (zoals sporten als hockey of tennis) en zware bewegingen (zoals zwaar huishoudelijk werk of zwaar tillen). Denk hierbij ook aan een peuter in huis die je misschien regelmatig tilt. De meeste mensen doen dit asymmetrisch (kind op de heup) en dit kan veel klachten veroorzaken!
Zoek dus naar manieren om je kind niet of nauwelijks te tillen, opstapjes in huis kunnen hier goed bij helpen!
Zoek balans tussen beweging en rust. Teveel bewegen is belastend en zal klachten geven. Niet of weinig bewegen zal je spieren slap maken waardoor klachten ook toenemen.
Zorg dat bij zowel zitten, staan als liggen je bekken zoveel mogelijk in balans is.
Zit goed rechtop en niet te lang achter elkaar. Zit nooit met je benen over elkaar geslagen!
Sta niet te lang achter elkaar, ga liever wat lopen. Als je toch een tijdje staat, zorg dat je recht staat en niet door 1 heup zakt.
Als je ligt of gaat slapen, liggen de meeste zwangere vrouwen op hun zij. Je knieën liggen dan vaak op elkaar. Deze houding veroorzaakt spanning op je bekken omdat je knieën niet meer symmetrisch lopen ten opzichte van je bekken. Dit is heel gemakkelijk op te lossen door een kussen tussen je knieën te leggen terwijl je slaapt. Dit kan zomaar een hele nacht rust voor je bekken betekenen en daarmee veel minder klachten gedurende de dag!
Het maken van asymmetrische bewegingen kunnen ook pijnlijk zijn, denk hierbij aan de trap op lopen of uit de auto stappen. Heb je last van traplopen? Ga dan in kleinere stapjes omhoog en vermijd het vaak lopen van de trap. Soms gaat achteruit lopen beter dan vooruit lopen.
Bij het uit de auto stappen kan je eerst je lijf een kwartslag draaien en dan met 2 benen tegelijk uitstappen.
Extra ondersteuning:
Heb je ondanks deze tips toch blijvende of toenemende klachten? Dan is het verstandig om een professional in te schakelen. Denk aan een bekkenfysiotherapeut, een chiropractor of manueel therapeut.
Wacht niet te lang met het inschakelen van een therapeut. Hoe sneller je iets aan je klachten doet, des te beter zal je bekken zich door de zwangerschap heen slaan!
Tips:
Bekkenfysiotherapie:
Pelvicmotion in Naarden: https://pelvicmotion.nl
Movement Therapy in Naarden: https://www.movementtherapy.nl/movement-therapies/ment-to-move-zwanger/
Praktijk Oefentherapie Bussum: https://oefentherapie-bussum.nl
Chiropractiepraktijk Vivante Bussum: https://praktijkvivante.nl
Chiropractiepraktijk Hilversum: https://chiropractiehilversum.nl
FysioHolland: https://fysioholland.nl/zwangerfit/
Vitaalbelang: https://www.vitaalbelang.com
Heb je nog vragen? Bel ons gerust!